Vital para la preparación y recuperación muscular.
Es común comprender que el deporte no se limita únicamente a la práctica de nuestra actividad física favorita; también guarda estrecha relación con nuestra salud y bienestar físico. Para asegurarnos de mantenernos en condiciones óptimas, resulta crucial tener en cuenta cada aspecto de nuestras rutinas, ya sea antes o después de cada sesión de entrenamiento, sin importar la disciplina que llevemos a cabo.
En este artículo, exploraremos la relevancia de incorporar estiramientos tanto previos como posteriores a cada entrenamiento, detallando sus beneficios musculares y su impacto positivo en nuestro bienestar general y estilo de vida.
¿Por qué es importante el estiramiento?
No es raro que cuando no acostumbramos realizar actividad física o estamos comenzando con una nueva rutina de ejercicio, pasemos por alto la importancia que tiene realizar estiramientos antes de iniciar con el entreno. Incluso, muchos que ya habitúan realizar actividad física con frecuencia, también olvidan incorporar el estiramiento muscular previo a la sesión del día.
Para convertirnos en expertos y adquirir mejor rendimiento deportivo, debe incorporarse una rutina adecuada de estiramiento, antes y después del entrenamiento.
A diferencia del estiramiento posterior, el cual desarrollaremos más adelante; para iniciar con nuestra rutina es ideal tomarnos unos minutos para calentar los músculos e indicarles que están a punto de ser utilizados y prepararlos para ello.
Con lo anterior, preparamos a nuestro cuerpo que pronto entrará en actividad y esfuerzo, aumentando entonces el flujo sanguíneo e incrementando el ritmo de la respiración, ambas óptimas para una mejor actuación deportiva.
Realizando el calentamiento a modo serio, garantizamos que los músculos se activen de mejor manera, permitiendo que el oxígeno circulante penetre adecuadamente, en conjunto con los alimentos, aportando sus cualidades energéticas.
En pocas palabras, dicho estiramiento permite “despertar” a los músculos, haciendo que las contracciones sean más rápidas y eficientes durante el entreno, consumiendo el oxígeno y las propiedades de los alimentos ingeridos.
Beneficios del estiramiento
Previene lesiones
Estirarse de manera adecuada desempeña un papel fundamental en la prevención de lesiones. Varios estudios científicos respaldan esta afirmación al demostrar que el estiramiento antes de la actividad física aumenta la temperatura corporal y la circulación sanguínea, preparando los músculos y las articulaciones para la actividad física intensa.
Algunas investigaciones llevadas a cabo por científicos en el tema, sugieren que el estiramiento dinámico específico antes del ejercicio contribuye a una mayor amplitud de movimiento, reduciendo el riesgo de desgarros musculares y lesiones articulares.
Entre otras opiniones dadas por expertos en el tema, se respalda la idea de que la inclusión de estiramientos adecuados en la rutina de calentamiento puede mejorar la función neuromuscular y la coordinación, minimizando así el riesgo de lesiones durante la actividad física.
Mejora la flexibilidad
Diversas investigaciones han demostrado que realizar estiramiento de manera frecuente, contribuye al aumento de la flexibilidad y amplitud de movimiento de las articulaciones.
Realizarlo antes de entrar de lleno a la rutina, permite que los músculos entren en calor aumentando la temperatura y mejorando la elasticidad, no solo en los músculos, si no también en los tendones y tejidos.
Otras investigaciones, han arrojado que al aumento de la flexibilidad existe la reducción de la rigidez general de los músculos y la resistencia articular, facilitando así la realización de movimientos más amplios y fluidos durante la actividad física; incluso en actividades de la rutina diaria
Disminuye la tensión por estrés
Si bien nos hemos enfocado en los beneficios del estiramiento dentro del contexto de la actividad física; también vale la pena mencionar otro de sus beneficios indirectos.
Cuando nos comprometemos con el estiramiento controlado y consciente a lo largo del día, fomentamos la liberación de tensión acumulada en los músculos, tendones y tejidos. La acción de estirar de forma correcta contribuye a aliviar la rigidez y la presión que se acumulan debido al estrés cotidiano.
Además, gracias a este estiramiento consciente se induce a la liberación de endorfinas y neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales, brindando una sensación de bienestar y relajación. Este efecto combinado no solo tiene beneficios a nivel físico, sino que también impacta positivamente en el bienestar mental al reducir la respuesta del cuerpo al estrés.
Estiramiento para la recuperación muscular
Al término de nuestra sesión de entrenamiento, es muy habitual ignorar uno de los aspectos más importantes, el estiramiento.
Este resulta de vital importancia, ya que da inicio a la recuperación muscular; esta necesidad que tienen los músculos de restablecerse tras la realización de actividad física.
Durante el entrenamiento nuestros huesos, músculos y tendones se ven sometidos a un agotamiento energético, por ello debemos de incitarlos a un estiramiento final para lograr una recuperación exitosa.
Esta recuperación es esencial, ya que, al contar con músculos fuertes y activos, se obtendrá un mejor rendimiento deportivo al transcurrir las sesiones posteriores, logrando entonces los objetivos planteados.
Además de lo anterior, dedicar unos 10 minutos al finalizar nuestra rutina, a ejercicios de estiramiento, también permite una vuelta a la calma progresiva. Esta reducción gradual del ritmo, propicia la disminución de disipación de ciertas sustancias asociadas al esfuerzo físico intenso, relajando al cuerpo y trayéndolo de vuelta al ritmo habitual.
Vale la pena recordar que los estiramientos post-entrenamiento promueven el retorno gradual de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, favoreciendo así la relajación muscular y la disminución de la tensión acumulada durante la actividad.
Esta práctica cuidadosa y deliberada no solo brinda beneficios inmediatos, sino que también optimiza la recuperación a largo plazo, preparando al cuerpo para futuros desafíos físicos y minimizando el riesgo de lesiones derivadas de la fatiga muscular.
Conclusión
Ya te hemos compartido por qué consideramos que el estiramiento es crucial y cómo nos beneficia para lograr una mejor condición física y mejora de la condición física.
No cabe duda que si incorporamos esta a nuestra rutina diaria, pese a que no se practique actividad física con frecuencia, también nos traerá beneficios en nuestra vida diaria.
Recordemos que un estilo de vida saludable, está compuesto no solo por una cultura al deporte y acondicionamiento físico, sino también con hábitos que benefician a nuestra mente y mantengan el estrés y ansiedad al mínimo, cosa que unos minutos de estiramiento consciente logrará sin duda.
Te invitamos a iniciar hoy mismo con una pequeña rutina de estiramientos, incluso si aún no te decides a iniciar con algún deporte, es vital recordarle a nuestros músculos la capacidad que tienen, tomando tan solo unos minutos para activarlos y estirarlos, ya sea en la oficina o durante la espera de nuestra siguiente cita.
Decídete a llevar tu cuerpo a un nuevo nivel.
Be your next level.
