Para poder tener éxito en la obtención de nuestros objetivos deportivos y de actividad física, es 100% recomendable siempre equilibrar nuestra rutina física con el descanso adecuado y el plan de alimentación ideal para rendir al máximo.
Una correcta alimentación, enfocada en nuestras metas, es un factor fundamental en la obtención de estas. Y no nos referimos únicamente a cuidar ese último snack previo al entreno, si no al balance de nutrientes que incluimos al elegir nuestros platillos diarios.
Por la importancia de lo anterior, hoy te presentamos algunas estrategias a considerar para mejorar tu rendimiento físico, de la mano con una nutrición adecuada, y llegar así tu siguiente nivel.
Alimentos imprescindibles para mejorar tu rendimiento
Para obtener resultados más notables en la mejora de nuestro rendimiento físico, sin duda tendremos que incorporar nuevos alimentos. Éstos nos brindarán esa energía que nuestro cuerpo requiere para entrenar sin sufrir un desgaste notorio y disfrutar de una recuperación adecuada
Siempre te recomendamos que, antes de dar inicio a un nuevo plan alimenticio por tu cuenta, acercarte a profesionales de la nutrición, ya que ellos te guiarán en cuanto a las porciones adecuadas para ti y tus objetivos, así como la guía para incorporar a tu rutina física estos nuevos alimentos.
Pese a que el consejo principal es incluir alimentos de todos los grupos, importa mucho también la suma calórica total en tu ingesta del día, porque bien no tendrás grandes resultados si únicamente te enfocas en lo que comes antes, durante y después del entrenamiento.
Es decir, el plan de alimentación para aportar beneficios a tu rendimiento deportivo, debe ir de la mano con una dieta equilibrada en tu día a día.
Entre de los alimentos que expertos de la nutrición recomiendan agregar a tu nueva dieta son:
Verduras, frutas y hortalizas: Este grupo de alimentos será la fuente principal de vitaminas, minerales y fibra que tu cuerpo necesitará; aunque estas no aporten energía como tal, son indispensables para que nuestro cuerpo cumpla funciones primarias.
Proteínas: Este grupo está compuesto principalmente por las carnes en general, como el pollo, el pescado, la carne magra, el huevo y las legumbres. Incluso se encuentran algunos derivados vegetales como el tofu y el tempeh.
Todos estos deben estar presentes en tus platillos diarios, ya que te ayudarán en el periodo de recuperación y en el mantenimiento de tu masa muscular.
Cereales integrales, legumbres y tubérculos: Añadir este grupo de alimentos en tu nuevo plan de alimentación, es recomendado para todo aquel que ya practica actividad física frecuente y con intensidad. La cualidad de estos alimentos es su importante aportación de hidratos de carbono a nuestro sistema, esto beneficia al cuerpo manteniendo la producción adecuada de glucosa en la sangre durante nuestro entrenamiento y no sufrir fatiga o desgaste extremo.
Importancia de las proteínas
Como ya mencionamos antes, la ingesta de proteínas es esencial para el rendimiento de cualquiera que realice actividad física, pero ¿Por qué hacer tanto hincapié en ellas?
Bien, las proteínas son estas moléculas constituyen los bloques de construcción esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, desempeñando un papel crucial en la recuperación después de los entrenamientos intensivos.
Las proteínas no solo contribuyen a mantener y desarrollar la masa muscular, sino que también desempeñan un papel vital en la optimización de la fuerza y la resistencia.
Además, ayudan a regular el equilibrio de nutrientes, asegurando que el cuerpo tenga los elementos esenciales para afrontar el desafío físico. Ya sea a través de fuentes animales o vegetales, priorizar la ingesta de proteínas de calidad se traduce en un respaldo directo para alcanzar objetivos deportivos, promoviendo una recuperación más rápida, la prevención de lesiones y una mejora sostenible en el rendimiento general.
Hidratación: pilar de toda rutina
La hidratación, un factor a menudo subestimado, juega un papel crucial tanto en la salud general como en el rendimiento deportivo. En el contexto de la actividad física, la importancia de mantenerse bien hidratado es aún más destacable.
El agua desempeña un papel esencial en la regulación de la temperatura corporal, la lubricación de las articulaciones y la eliminación de toxinas, contribuyendo directamente a la eficiencia del rendimiento deportivo. Por esto, es indiscutible hidratarnos de manera constante antes, durante y después del entrenamiento.
Ya inmersos en nuestro entrenamiento la hidratación se convierte en un componente clave para maximizar la resistencia y la recuperación. La pérdida de fluidos a través del sudor es inevitable durante el ejercicio, y reponer estos líquidos es esencial para prevenir la deshidratación, que puede resultar en fatiga prematura y disminución del rendimiento.
Aquí te dejamos algunas porciones que expertos en el deporte y la nutrición recomiendan sobre la hidratación antes y durante el entrenamiento:
- Procura consumir de 500 ml a 1 litro durante las 2 horas previas a tu entrenamiento
- Durante el entrenamiento, es recomendable dar pequeños sorbos, que acumulen un aproximado de 500 ml.
- Posterior a la rutina, es vital que tomes por lo menos otros 500 ml de agua, incluso más, si has perdido peso durante el entrenamiento. Esto ayuda a restablecer el equilibrio hídrico y acelerar la recuperación muscular.
Conclusión
A lo largo de esta entrada, te presentamos las que aseguramos son las principales consideraciones dentro de tu alimentación, si tu objetivo es progresar en rendimiento deportivo.
Te garantizamos solo es cuestión de tomar las riendas y agregar estas estrategias en tu rutina física diaria. No olvides que lo ideal siempre será buscar la asesoría de expertos que te orienten con tus necesidades y condiciones específicas.
Con la unión de la determinación y la asesoría adecuada, estarás listo para alcanzar tu siguiente nivel
Be your next level.
