¿Alguna vez te has encontrado en el gimnasio, y te has parado en frente de tanta variedad de pesas sin saber el verdadero beneficio y función que cumplen en tu rutina? Y aunque el coach sea quien nos indica cuál tomar y de qué manera realizar el agarre, siempre quedará una que otra duda en cuanto al por qué esta pesa en específico, es la ideal para ti.

Bueno, sabemos que no es nada extraño que a más de uno, que recién inicia en la cultura del acondicionamiento físico, le suceda esto. Por ello el día de hoy te presentamos 3 tipos de pesas más comunes, sus características y beneficios. Así, entenderás un poco más cómo incorporarlas adecuadamente en tu entrenamiento.

Diferentes tipos de pesas y sus características

Cada una de las pesas que te presentaremos en esta ocasión, forman parte de un grupo de levantamiento de peso y es el de “Peso libre”, ya que estas no implican una restricción de movimiento al emplearlas y requieren de mayor coordinación en su uso.

Como beneficio general, es que sin importar cuál añadas a tu rutina, éstas involucran grandes grupos de músculos, que trabajan en conjunto al momento de brindar soporte y estabilidad durante la ejecución.

Barras

De las populares en los gimnasios, las barras son la herramienta ideal para aquellos que buscan aumentar significativamente su fuerza; son aquellas que están conformadas por mangos rotarios en sus extremos en los que se colocarán los discos o peso. 

Con esta característica particular, permitiendo la variación del peso, hace que sean idóneas para todo aquel que desea incrementar la masa muscular, mediante un entrenamiento que requiera el aumento gradual de peso levantado.

Algunos ejercicios con barras pueden requerir una mayor estabilización, lo que puede resultar desafiante para los principiantes. Además, el uso de barras y discos ocupa más espacio en comparación con otros equipos, lo que puede ser una consideración importante para aquellos con espacios de entrenamiento limitados en casa.

Mancuernas

Igualmente populares en el mundo fitness, las mancuernas son esas que varían en tamaño y materiales; pueden ser utilizadas de infinitas maneras añadiéndolas a rutinas adaptadas para cada uno.

Su ventaja más destacable, resulta ser, ejercitar grupos musculares en concreto, que a diferencia de la barra o máquinas, no lograrías por su tamaño y complejidad de traslado. 

Con las mancuernas puedes elegir el tamaño que se adapte a la serie que forme parte de tu rutina y ejecutarla correctamente.

Su increíble funcionalidad recae en sus características físicas. Usualmente permiten un mejor agarre por su empuñadura ergonómica, son de un material duradero y de diseño compacto, convirtiéndolas en las favoritas incluso si se desea iniciar un gimnasio en casa

Kattlebells

Mejor conocidas como pesas rusas, estas son populares por la desafiante oportunidad que brindan combinando el entrenamiento cardiovascular con el incremento de la fuerza.

Los movimientos balísticos, como el swing, no solo desafían los músculos sino que también elevan la frecuencia cardíaca, proporcionando un beneficio doble en términos de acondicionamiento físico.

Una de sus características destacables es la forma de su asa, que permite un agarre seguro que permite una variedad de movimientos dinámicos. Desde el clásico swing hasta el snatch y el clean, las kettlebells ofrecen un rango de ejercicios únicos que trabajan múltiples grupos musculares simultáneamente.

Aunque algunos lo ven como una desventaja, el tener el peso distribuido en su forma, comparado con las mancuernas tradicionales, las Kettlebells tienen el peso desplazado hacia la parte inferior. Esto contribuye a la naturaleza única de los movimientos de balanceo que podrían realizarse y por tanto, ayuda a activar más músculos estabilizadores.

Maximiza tu entrenamiento, gana masa muscular

Ya hablamos de las pesas que forman parte del grupo de “Peso libre” y las características que las diferencias entre sí. Pero ahora toca enfocarnos en lo que tienen en común, y es que, expertos en nutrición y acondicionamiento físico, coinciden que si entre los propósitos se encuentra el aumento de masa muscular, las repeticiones con “Peso libre” debe estar presente en por lo menos dos días de la semana.

El uso de peso libre, como mancuernas, barras y kettlebells, desempeña un papel fundamental en el aumento de la masa muscular y el desarrollo general del cuerpo.

Estas herramientas ofrecen una serie de beneficios que van más allá de la mera fuerza, algunos de estos son:

Mayor Compromiso de Músculos Estabilizadores:

El peso libre requiere un mayor esfuerzo de los músculos estabilizadores para mantener la forma y el equilibrio durante los ejercicios. Por ejemplo, al realizar sentadillas con barra, no solo los músculos principales de las piernas están activados, sino que también los músculos estabilizadores del núcleo y la espalda baja se ven desafiados. Este compromiso adicional de los estabilizadores contribuye a un desarrollo muscular más completo y funcional.

Estímulo Hormonal para el Crecimiento:

El entrenamiento con peso libre, especialmente cuando se realiza con cargas pesadas, desencadena la liberación de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento. Estas hormonas juegan un papel crucial en la síntesis de proteínas musculares y, por lo tanto, en el aumento de la masa muscular. La intensidad y la variedad que ofrecen las pesas libres son clave para maximizar esta respuesta hormonal.

Adaptabilidad y Progresión Constante:

El uso de peso libre proporciona un nivel de adaptabilidad y progresión constante que es esencial para el desarrollo muscular a largo plazo. A medida que el cuerpo se adapta a un cierto nivel de resistencia, la capacidad de aumentar gradualmente la carga con pesas libres permite desafiar continuamente los músculos. Esta progresión constante es un estímulo crucial para el crecimiento muscular sostenido.

Conclusión

Ya te presentamos las posibilidades que tienes cada que te paras enfrente del estante de mancuernas, y conociendo ahora sus características, seguro querrás hablar con tu coach para implementar nuevas rutinas que te desafíen de diferente manera.

Recuerda que la ayuda de un experto siempre complementará tu voluntad de progresar con el aumento de tu masa muscular o cualquiera que sea tu objetivo.