Querer iniciar en el mundo de la actividad física puede ser agobiante muchas veces, sobre todo si no estamos acostumbrados a realizarla, o llevamos mucho tiempo en reposo.
Con tantas disciplinas y deportes disponibles, a veces es necesario iniciar con algo que involucre el reconocimiento de nuestro cuerpo, conectando con la mente y la respiración.
La actividad que destaca con estas características es sin duda el Yoga, ya que implica un esfuerzo físico, pero no resulta ser de alto impacto. Esta práctica, te llevará a lo largo de sus posturas físicas y ejercicios de respiración, a conocer nuevos límites que tu cuerpo no conocía antes.
Por ello, hoy te presentamos 6 consejos para iniciar en el mundo del Yoga sin desistir en el intento.
1.- Define tu nueva rutina, ya sea solo o con la ayuda de un experto
Para iniciar la práctica de esta actividad física, en realidad no necesitamos mucho más que nuestro cuerpo, y uno que otro material que explicaremos más adelante. Lo que sí es importante, es que al ser principiantes, es muy importante definir la rutina con la que iniciaremos, ya que el Yoga es mucho más que posturas.
Esta práctica también tiene niveles de complejidad que podremos ir desarrollando a lo largo del camino, por ello es indispensable iniciar con rutinas sencillas que impliquen ejercicios básicos y posturas alcanzables, para así, no frustrarnos y tirar la toalla tras unas cuantas sesiones iniciales.
Pese a lo anterior, con esta disciplina siempre recomendamos acercarse a buscar la asesoría de instructores calificados, ya que, ellos nos guiarán el la correcta ejecución de las posturas, momentos de respiración y limitaciones en caso de llegar a esta práctica con lesiones previas o limitaciones.
2.- Hacerse de los accesorios adecuados
A pesar de no ser una actividad de alto impacto, para practicar yoga debemos tener en mente que hay ciertos cuidados que debemos de tener.
Las articulaciones sin duda alguna es algo a tomar en cuenta, ya que, al jugar con el balance del cuerpo y cambio de peso de una extremidad a otra, teniendo como base el piso, éstas deben de contar con un buen soporte para no atrofiarse y provocar lesiones.
Te recomendamos adquirir una esterilla o mat de yoga especializado en esta disciplina, puesto que su grosor y material está pensado para ésta práctica.
Lo ideal es contar con una de grosor mayor o igual a 6 milímetros, además, recomendamos buscar una esterilla hecha de material antideslizante. Esto te permitirá ejecutar las posturas con un mejor soporte y la tranquilidad de que no caerás al trasladar tu punto de apoyo de una extremidad a otra.
3.- Concéntrate en la respiración
Como mencionamos anteriormente, practicar yoga no solo involucra la ejecución de posturas; es incluso más importante la respiración y los ejercicios que podemos realizar para hacer de esta práctica una conjunción de cuerpo-alma-mente.
El yoga es respiración, concentración y también purificación; si tienes esto en mente, sin duda guiarás a tu cuerpo a nuevos límites y alcanzarás los objetivos que te plantees con la práctica de ésta.
Siempre te recomendaremos que te olvides de hacer las posturas a la perfección si se trata de tus primeras sesiones de yoga, por ahora eso no será lo primordial, más bien dedica tu atención a cómo respiras al realizar la postura y la manera en la que tu cuerpo se adapta a la ejecución de ésta.
4.- Suelta las expectativas
La mirada e intenciones de principiante, siempre trae consigo expectativas que queremos cumplir a como dé lugar, sin embargo, esto también puede provocar frustración si nos ponemos metas y objetivos poco realistas.
Como principiante en el Yoga, es mejor que aprendas a ser consciente de tu respiración, ya que es lo que te permitirá regular el estado mental y emocional.
Mucho mejor es, si haces a un lado el deseo de pararte de manos o hacer un gran split al cabo de unas cuantas sesiones. Recomendamos entonces, que disfrutes del proceso y te concentres en la sensación que tiene tu cuerpo y mente tras cada una de las sesiones.
5.- El outfit ideal es el que te haga sentir cómodo
Teniendo en cuenta que el yoga es una actividad en la que necesitas movilidad en todo tu cuerpo, en todas tus articulaciones, es vital elegir prendas que te hagan sentir cómodo.
Considera que llevarás a cabo varias posturas, tal vez una de ellas involucre estar con la cabeza hacia abajo, y llevar ropa muy holgada haría que todo se te venga abajo. Quizá en alguna de las sesiones, tocará llevar tu cara a las rodillas y hacer una flexión desde la cadera; entonces un short de resorte grueso no es lo más ideal.
En realidad lo recomendable es ropa ajustada al cuerpo que te brinde libre movilidad y cobertura durante toda tu sesión.
6.- Observar es la clave
Para volver cada vez más expertos en esta disciplina, es importante ser muy observadores. Debemos de prestar atención a las posturas que el instructor, ya sea virtual o presencial, realiza, puesto que cada una de ellas tiene su complejidad y particularidad. Ejecutarlas de manera correcta nos permitirá ver avances y evitar lesiones.
También, es importante tener en cuenta, observar lo que nuestro cuerpo siente, lo que pensamos a lo largo de la sesión y lo que nos pide o exige. Bien dijimos que no se trata solo de adquirir flexibilidad y resistencia con nuestro cuerpo, sino también de mejorar nuestra respiración y con ello el equilibrio entre nuestra mente y cuerpo.
Conclusión
A lo largo de esta entrada, te hemos desglosado algunas de las recomendaciones que sin duda te permitirán iniciar con el yoga y sentirte cómoda durante tu proceso como principiante.
Lo más importante es que decidas iniciar y dar los primeros pasos en esta práctica. No olvides que cada persona tiene un proceso distinto y tendrá avances en tiempos distintos.
Concéntrate en los propios, lleva tu cuerpo y mente a nuevos horizontes.
Con la práctica de yoga obtendrás grandes beneficios que tu propio cuerpo te puede dar y con ello alcanzar tu siguiente nivel.
Be your next level
